Telefon

226-222-333

E-mail

info@isic.cz

Otvírací doba

Po- Pá / 8:00 – 17:00

Faq
  • Čeština
  • Angličtina

3 tipy na zdravé večeře

Chybí ti inspirace na zdravé, a hlavně rychlé večeře? S Aktinem jsme si pro tebe připravili tři luxusní recepty, se kterými potěšíš své chuťové pohárky a zároveň neporušíš svoje fitness cíle. Máme tu něco pro masožravce i vegetariány a vegany. Všechny ingredience seženeš v klasickém obchodě nebo na webu Aktin, kde máš navíc slevu 7 % na veškerý sortiment!

Tortilla wrapy s kuřecím masem

Pořádná chuťová nálož, takto bychom mohli tomuto jídlu z fleku říkat. Už teď se nám sbíhají sliny. Šťavnaté kuře v kombinaci s křupavým zelím a jemným avokádem zní opravdu lákavě. Celý recept najdeš zde.

1 tortilla obsahuje

  • 276 kcal
  • 20 g sacharidů
  • 12 g tuků
  • 22 g bílkovin

Na 3 porce

  • 3 proteinové tortilly
  • 150 g kuřecích prs ve vlastní šťávě
  • 50 g červeného zelí
  • 50 g bílého zelí
  • 1 mrkev
  • 1/2 avokáda
  • 20 g bílého jogurtu
  • 20 g tahini
  • šťáva z 1/2 citrónu
  • 50 g cherry rajčat
  • koriandr
  • sůl
  • pepř

Postup

  1. Červené i bílé zelí nasekáme na drobné kousky. Mrkev nastrouháme nahrubo.
  2. Avokádo rozmačkáme vidličkou a smícháme s jogurtem, tahini a citrónovou šťávou. Hotový dip přimícháme k připravené zelenině z předchozího kroku.
  3. A můžeme kompletovat!
  4. Doprostřed tortilly naneseme pruh zeleninového salátu. Na ten rozprostřeme maso, na půlky nakrájená cherry rajčata a koriandr.
  5. Tortillu zabalíme a můžeme jíst!

Kari s tofu a kokosovým mlékem

Tahle lahůdka plná bílkovin potěší každého a smlsnou si na ní i vegetariáni a v obměněné verzi bez vejce se tento recept skvěle hodí i pro vegany. Celý recept najdeš tady.

1 porce obsahuje

  • 684 kcal
  • 80 g sacharidů
  • 26 g tuků
  • 30 g bílkovin

Na 2 porce

Postup

  1. Nejprve si nakrájíme cibuli na drobno. Rozpálíme pánev, rozehřejeme olej a orestujeme cibuli. Když začne zlátnout, přidáme lžičku kurkumy, lžičku sušeného česneku a ještě chvíli restujeme.
  2. Po chvíli přidáme nakrájená cherry rajčata, tofu a propláchnutou červenou čočku. Následně zalijeme kokosovým mlékem a cca 150 ml vody, ve které jsme si rozmíchali lžičku zeleninové Bujonky.
  3. Takto necháme pobublávat 15-20 minut do měkka. Průběžně kontrolujeme a případně podlijeme trochou vody.
  4. Mezitím si uvaříme indiánskou nebo jasmínovou rýži a vajíčka k podávání. Luštěninovou směs před podáváním ochutnáme, případně lehce dosolíme a dochutíme. Servírujeme podle chuti s koriandrem a černým sezamem.

Křupavé pizza tousty z trouby

Nechce se ti dělat těsto na pizzu? No problem, vyzkoušej tuto sper rychlou a křupavou variantu. Celý recept najdeš zde.

Jedna porce (dva tousty) má:

  • 361 kcal
  • 35 g sacharidů
  • 16 g tuků
  • 22 g bílkovin

Na 2 porce

Postup

  1. Troubu si předehřejeme na 180 ºC.
  2. Na pečícím papíře v plechu do trouby si vyskládáme tousty a potřeme je lehkou vrstvou rajčatového protlaku, kterou následně lehce osolíme a opepříme.
  3. Tousty ozdobíme šunkou, nastrouhanou mozzarellou, dalšími dobrotami podle chuti a posypeme oreganem.
  4. Dáme péct zhruba na 5–10 minut podle výkonu trouby a orientujeme se podle rozpečeného sýru.

 

Fotky: Archiv Aktin

Související články