Cítit se dobře není jen o náhodě nebo o tom, jak se zrovna vyspíš. Je to o malých krůčcích a vědomých aktivitách, které tvému mozku dodají ty správné látky pro dobrou náladu. Proto jsme pro tebe připravili speciální dárek – Pexeso malých radostí.
Malé radosti, velká změna
V každodenním shonu mezi přednáškami, zkouškami a brigádami se ti může stát, že zapomeneš na to nejdůležitější: na sebe. Svoji duševní pohodu si v tom můžeš udržet i díky úplným drobnostem. Víš, že i deset minut na slunci, krátké protažení nebo upřímný smích s kamarády dokáže v těle spustit chemické procesy, které snižují stres?
A proto vzniklo naše pexeso. Nechtěli jsme jen další nudnou teorii, ale něco, co si můžeš osahat, zahrát a co tě bude bavit.
Co v pexesu najdeš?
Naše Pexeso malých radostí není o hledání stejných obrázků. Každá dvojice ti odhalí konkrétní aktivitu a její přínos pro tvoji mysl a tělo. Zjistíš, proč tvůj mozek miluje pohyb, co ti přinese digitální detox nebo proč je důležité občas prostě „vypnout“.
Můžeš ho využít jako klasické pexeso. Zahrát si s přáteli nebo spolubydlícími na koleji a společně objevovat tipy pro lepší den.
Stejně dobře můžeš hrát i sólo a připravit si každodenní výzvu. Každé ráno si vytáhni jednu nebo víc kartiček a zkus danou věc během dne splnit. Večer si udělej malou rekapitulaci. Uvidíš, jak se tvůj pohled na běžné věci začne měnit. Postupně se naučíš, co pro tebe má největší přínos a přijdeš na to, na čem se dá ještě zapracovat.
Co se bude dít, když se zaměříš na malé radosti?
Když si dopřeješ malou radost, tak se v mozku aktivují konkrétní procesy, které mají reálný dopad na tvoji psychiku.
Třeba pohyb nebo smích zvyšují hladinu endorfinů – hormonů, které přirozeně tlumí stres a zlepšují náladu. Pobyt na denním světle zase pomáhá regulovat tvorbu serotoninu, který ovlivňuje, jak se cítíš během dne. Navíc si díky slunečnímu záření tělo vytváří vitamin D, který podporuje imunitu a má vliv i na celkovou psychickou pohodu.
Proč fungují malé kroky?
Protože je tu dopamin – taková malá odměna pro tvůj mozek. Uvolňuje se třeba ve chvíli, kdy splníš drobný úkol nebo zkusíš něco nového. Právě proto jednoduché kroky fungují často lépe než velká předsevzetí, ke kterým se často ani neodhodláš.
Mozek se učí opakováním
Důležité je taky nedělat tyhle věci jen jako jednorázovku. Mozek se učí opakováním. Čím častěji zažiješ momenty pohody, tím snáz si na ně mozek „zvykne“ a začne je vyhledávat. Postupně si tak buduješ odolnost vůči stresu i lepší celkovou náladu = svůj pocit štěstí.
Nemusíš změnit celý svůj život ze dne na den. Stačí začít drobnostmi, které dávají smysl právě tobě. Jedna kartička denně, pár minut pro sebe, malá změna v rutině.
Protože štěstí není cíl, kam jednou dojdeš. Je to něco, co si skládáš každý den – klidně po malých kouscích.
